Woda to życie. Dlaczego to ważne, żeby się nawadniać?
Nasze organizmy w około 70 % składają się z wody. Jak wykazały badania, w ciągu 15 min szybkiego marszu tracimy około szklankę wody.
✅ Odpowiednie nawodnienie korzystnie wpływa na:
- zdrowie fizyczne i wygląd – nawodnienie wpływa na elastyczność skóry, jędrność, nawilżenie oraz pracę stawów,
- termoregulację – woda pomaga utrzymać stałą temperaturę ciała, szczególnie podczas wysiłku fizycznego poprzez wydzielanie potu,
- samopoczucie i koncentrację – nawet lekkie odwodnienie prowadzi do spadku energii, zmęczenia, bólów głowy i trudności z koncentracją,
- układ pokarmowy – woda jest niezbędna do prawidłowego trawienia, zapobiega zaparciom,
- nerki – poprzez produkcję moczu usuwa szkodliwe produkty przemiany materii i zapobiega kamicy nerkowej.
Konsekwencje odwodnienia:
Objawy takie jak suchość w ustach, zmęczenie, zawroty głowy czy osłabienie są sygnałem, że organizm potrzebuje wody. Skrajne odwodnienie może być niebezpieczne dla życia.
Czy o tym wiedziałeś: Pij wodę, aby schudnąć.
Dlaczego? Woda wspomaga spalanie tłuszczu. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania nerek. W przeciwnym razie ich pracę wspomaga wątroba, a to z kolei osłabia jej wydajność w przetwarzaniu tłuszczu, wskutek czego odkłada się on w organizmie.
Regularne nawadnianie zapobiega również odkładaniu się wody w organizmie. Przy odwodnieniu organizm „zabezpiecza się” magazynując jej zasoby.
Czy można zastąpić wodę innymi płynami?
Owszem, jednak soki owocowe lub warzywne nie są pozbawione kalorii. Zawierają również cukry, do których przetrawienia również potrzebna jest woda. Napoje tj. kawa czy herbata wykazują z kolei właściwości moczopędne, wobec czego należy później uzupełnić braki wody związane ze wzmożonym jej wydalaniem.